„Radziecka publiczność…

„Radziecka publiczność mocno wygwizdywała polskiego skoczka. Ten po jednym z udanych skoków wykonał tzw. „gest Kozakiewicza”. Wywołało to międzynarodowy skandal, a ambasador ZSRR w PRL domagał się nawet odebrania Kozakiewiczowi medalu, a także dożywotniej dyskwalifikacji za obrazę narodu radzieckiego. Polskie władze tłumaczyły, że Kozakiewicz miał skurcz mięśnia.” Jednak władze PRL miały nieco cojones xD Władysław Kozakiewicz skończył 66 lat, najlepszego! ( ͡° ͜ʖ ͡°) #ciekawostki #sport #historia Czytaj dalej...

326075,37 – 35,66 =…

326075,37 – 35,66 = 326039,71 ¯_(ツ)_/¯ #sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy Jest do wszystkiego więc… Jest dobry! Samo liczy, to chyba magia Skrypt się nie myli, to inni się mylą Będą z tego ładne wykresiki Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują! Czytaj dalej...

Dzisiaj block pull 10cm -…

Dzisiaj block pull 10cm – łatwe 330kg :) Ważne że dzisiaj udało mi się być „mądrzejszym niż ciężary” Bo planowałem dzisiaj sobie zrobić block pull 15cm, robiłem go kilka tygodni temu, robiąc 345kg x 1 . Więc dzisiaj planowałem 350kg… Ale czułem się tragicznie, do tego coś za mało zjadłem i głodny już na rozgrzewce byłem, do tego serie rozgrzewkowe szły tragicznie, nie czułem ruchu i pomyślałem że jest zbyt duża szansa na nie zrobienie rekordu, albo nadmiernie się będę z rekordem szarpał. Więc po prostu zmniejszyłem wysokość bloków na których leżała sztanga z 15cm do 10cm… I tak dojechałem do łatwych 330kg i na tym zakończyłem, PR zrobiony :) Na spokojnie :) Coraz łatwiej mi ciągi idą, i czuję że w dobry dzień ~350kg w normalnym ciągu jest jak najbardziej w zasięgu. Cały trening Block pull 10cm – 330kg x 1 RDL – 180×8 190×8 200×8 210×8 Wide grip shrugs – 4×12 Reverse hypers 4×20 DB side bends 4×15 Tak wyglądają moje typowe treningi lower body, a ostatnio ktoś coś wspominał mi o czwórkach i ich trenowaniu. To jak to wygląda u mnie, jak się prezentuje volume Quads vs Posterior chain ? Quads VS Posterior chain 0kg VS 16970kg Block pull (330kg) + (RDL (6240kg) + Reverse hypers (10400kg) = 16970kg I co ? Czwórki są cały czas zbyt silne, w ciągu z ziemi start mam przepotężny, w siadzie nie czwórki mnie ograniczają… Więc chyba nie dziwi teraz mój stosunek co do istotności treningu „czwórek” :P Ale ktoś powie że przecież co tydzień robię siady… Tak to prawda robię ale do w formie prawidłowych box squats gdzie czwórka naprawdę nie wiele ma do gadania. I nawet jeśli na upartego chcemy, to możemy to wliczyć jako objętość czwórek, p Czytaj dalej...

326137,71 – 26,33 =…

326137,71 – 26,33 = 326111,38 Udanego tygodnia Mircy! #sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy Jest do wszystkiego więc… Jest dobry! Samo liczy, to chyba magia Skrypt się nie myli, to inni się mylą Będą z tego ładne wykresiki Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują! Czytaj dalej...

Dzisiaj trening w innym…

Dzisiaj trening w innym klimacie, na luzie :) To był ostatni większy trening upper a teraz deload, bo 6tygodni non stop jadę 1RM tydzień w tydzień, i już zacząłem to odczuwać. Dynamic effort upper, czyli przeważnie 6-9×3 wyciskania. Dzisiaj zrobiłem 8×3, dzisiaj sam ciężar, bez gum/łańcuchów. Lekkie to było jak cholera, pomimo że czułem już ogromne zmęczenie szczególnie łap, barków. Mając sam ciężar bez gum/łańcuchów trzeba się hamować, bo inaczej sztanga chce wypaść z dłoni, aż wyrywa barki :) CG bench press 8×3 (170kg 4×3 + 180kg 4×3) Incline bench wide 90×10 110×10 120×10 130×10 Incline skullcrushers 80kg 3×12 Incline bench rows low pulley 6×6 + Amrap Triceps rope pushdown 3×12 Hammer curls 3×10 Teraz moim największym odkryciem są dodatkowe uchwyty do dolnego wyciągu które robią miejsce na mój bebech albo ławkę, znacząco zwiększają ROM i pozwalają mi naprawdę zupełnie inaczej poczuć plecy. Tak jak dzisiaj dostawiłem ławkę do dolnego wyciągu i w końcu mogłem się skupić na wiosłowaniu, na samych plecach i ich izolacji, a nie pomaganiu sobie resztą ciała Na nagraniu ostatnia seria,z pauzami u góry, o których zawsze zapominam :P Do poprawy jest na pewno leg drive który kuleje ostatnio, tracę napięcie po prostu, zapominam o tym w trakcie serii. #silownia #sport #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf Czytaj dalej...

#abcf1 Jedna modyfikacja…

#abcf1 Jedna modyfikacja która psuje wszystko- Ferrari 312T5 z roku 1980 Artykuł na stronie Abc Ferrari 312 to jeden z najlepszych bolidów w historii F1. Wyprodukowany w 1975 roku daje zespołowi z Maranello 4 tytuły w klasyfikacji konstruktorów (1975,1976,1977,1979) i 3 tytuły w klasyfikacji kierowców (Niki Lauda 1975,1977 oraz Jody Scheckter 1979). Obecnie projektuje się nowe bolidy na konkretny sezon. Wcześniej, jak konstrukcja była dobra, to ją tylko modyfikowano. Modyfikacje sprawowały się w tym bolidzie bardzo dobrze aż do roku 1980. Ferrari 312T5 na sezon 1980 okazała się samochodem zawodnym i niekonkurencyjnym. Konstrukcja z szerokim silnikiem o kącie rozwarcia cylindrów wynoszącym 180° nie pasowała do założeń aerodynamicznych. Zespół pierwszy raz od początków istnienia Formuły 1 (czyli od 1950 roku) nie staje na podium. Zakończą sezon dopiero na 10 miejscu klasyfikacji konstruktorów z dorobkiem 8 punktów, mimo posiadania bardzo dobrego składu kierowców: bardzo utalentowanego Gillesa Villeneuve oraz obrońcę tytułu Jody Schecktera. Bolid był tak słaby, że Jody Scheckter nie zdołał zakwalifikować się do Grand Prix Kanady i z tylko dwoma punktami na koncie zajmuje dopiero 19 miejsce w klasyfikacji, a przecież rok wcześniej w Ferrari 312T4 został Mistrzem Świata. W Formule 1 od zawsze jest tak, że jedna źle funkcjonująca rzecz, może doprowadzić to wyraźnego spadku formy zespołu np. silnik Hondy w Mclarenie w 2015, problemy z oponami w tegorocznym Haasie, albo też jak wspomniana zła konstrukcja silnika w Ferrari 312T5. To jest też ciekawa kwestia w kierunku FW42. Bolid Williamsa był modelem projektowanym od około kwietnia 2018 roku, dość wcześnie jak na prywatny zespół. Dopiero pod sam koniec, tuż przed testami sezonowymi wykryto wadę konstrukcyjn Czytaj dalej...