Jazda, ostatnia fala dynamic…

Jazda, ostatnia fala dynamic effort lower dzisiaj wypadła, nagrałem jedną serię siadów i ciągów. Siady poszły tak sobie, ciąg natomiast banał, nic to nie ważyło. Niestety telefon mi gubi ostrość, no cóż, coś tam widać 🙂

SSB box squat + chains ~245kg 5×5
Deadlift + bands ~250kg 10×1
SSB hise shrugs 3xAMRAP – 150kg 51r/32r/26r
Reverse hypers 3×15
DB side bends 3×15

Plecy jeszcze obolałe po 10×10 w wiosłowaniu ze środy… a dzisiaj upper back został dobity SSB hise shrugs, wyszło 16ton objętości, jutro tego pożałuję bo nawet szyją nie będę mógł ruszać lol.

Reverse hypers + db side bends to jest masakryczne połączenie, core po tym jest zupełnie zniszczony.

Widać też że przyłożenie się do asyst procentuje, bo napuchnięty jestem cały czas, ale katuje izolacje naprawdę mocno, a mam w planach dalsze podkręcenie objętości. Ostatnio trochę treningów mi powypadało, plan się się mocno rozjechał, więc już okazji na test 1RM siadu w tym roku nie będzie, ale myślę że będę atakował 1RM w ciągu i wyciskaniu

#strongaf . #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport